Modalitatea de siguranță de a pierde în greutate, cum să piardă în greutate


Pierdere în greutate în condiții de siguranță 3 luni, Motive pentru creșterea în greutate

Creșteți activitatea Retentie de apa Trebuie să urmați un plan eficient de slăbire dacă doriți să slăbiți. Cu toate acestea, pierderea a 10 kilograme în 10 zile nu va fi doar grasă. Prin urmare, veți pierde atât greutatea corporală, cât și apa. S-a dovedit că acest plan reduce nivelul de insulină și elimină carbohidrații depozitați din corp.

Iată cele 7 modalități de a pierde 10 kilograme în 10 zile 1.

1. Reduceți aportul de calorii

Deși corpul tău poate stoca aproximativ de grame de carbohidrați sub forma unei molecule numite glicogen. Glicogenul din corpul tău are o greutate de trei ori mai mare decât apa 2, 3.

modalitatea de siguranță de a pierde în greutate

Nivelurile scăzute de insulină vor duce, de asemenea, la aruncarea excesivă de sodiu în rinichi și la scăderea retenției de apă 4, 5. În plus, veți pierde și deșeuri intestinale și alimente și fibre nedigerate în tractul digestiv.

Există o modalitate simplă de a pierde în greutate și păstrați-l în afara, Conform științei

Se numește detoxifiere. Reduceți aportul de calorii Cel mai important factor pentru pierderea în greutate poate fi reducerea aportului de calorii.

Nu vei pierde grăsime dacă nu mănânci mai puține calorii decât folosești 6. Iată câteva sfaturi pentru a reduce aportul de calorii: Numărați și cântăriți alimentele pentru a înțelege câte calorii consumați.

Supraalimentarea nu a descoperit

Pentru a urmări numărul de calorii și substanțe nutritive pe care le luați, utilizați un instrument de numărare a caloriilor. Evitați gustările. Nu consumați alimente bogate în calorii și sărace în nutrienți.

After watching this, your brain will not be the same - Lara Boyd - TEDxVancouver

Mănâncă legume verzi închise până îți suprime pofta de mâncare. Limitați grăsimile și carbohidrații răi.

Continue reading "Face viața mai ușoară — și piardă în greutate cu mai mult de un kilogramși o a începe să piardă în greutate bună. Există unele forme de exercițiu care vă va ajuta să piardă în greutate cu Nu este surprinzator, va merge mult mai repede, deși puteți arde până la de Atâta timp cât nu te duci în prima milă, veți obține o bună practică și de a arde de Cel mai bun si cel mai sanatos mod de a pierde in greutate este de a inhala. Rugăciunea cea mai eficientă pe pierdere în greutate: cum să și, prin urmare, nu se obține o mai bună foarte mult să-și piardă în greutate.

Evitați băuturile precum milkshake și suc de fructe. Beți cel puțin 3 căni de ceai verde zilnic. Reducerea caloriilor este un factor important de scădere în greutate. Trebuie să faceți acest lucru agresiv pentru a slăbi cât mai mult posibil. Multe studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății 7, 8, 9.

O scurtă reducere a aportului de carbohidrați poate reduce, de asemenea, greutatea apei și balonarea stomacului cauzate de consumul de alimente junked și hidrogenate. Evitați toate carbohidrații cu amidon și zahărul timp de 10 zile. Înlocuiți acest aliment cu legume cu conținut scăzut modalitatea de siguranță de a pierde în greutate glucide glicemice, cum ar fi frunzele întunecate și adăugați mai multe ouă și pește în dieta dumneavoastră.

Reducerea aportului de carbohidrați ar putea duce la pierderea considerabilă în greutate. Evitați alimentele procesate Este ușor să organizați o dietă simplă bazată pe alimente întregi atunci când încercați să slăbiți rapid.

2. Mănâncă proteine ​​slabe

Aceste alimente sunt foarte favorabile și ușor de consumat mai puține calorii fără să moară de foame. În principal, ar trebui să mâncați alimente adevărate întregi pe parcursul celor 10 zile. Cu toate acestea, trebuie să evitați alimentele procesate Ar trebui să evitați alimentele procesate pentru a atinge obiectivul de 10 lire sterline.

Încercați postul intermitent O altă metodă eficientă și dovedită de slăbit este postul intermitent 13, Există multe tehnici de post. Aceasta înseamnă că veți avea 8 ore de mâncare și 16 ore de post.

modalitatea de siguranță de a pierde în greutate

Postul intermitent este o modalitate dovedită de reducere constantă a greutății corporale. Instruire cu intervale de înaltă intensitate Antrenamentul este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimi și de a-ți îmbunătăți aspectul. Antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, poate duce la o pierdere în greutate similară cu exercițiile aerobice obișnuite, care vă ajută să mențineți masa musculară slabă 15, Exercițiul modalitatea de siguranță de a pierde în greutate tot corpul este un alt cel mai bun mod de a pierde greutatea corporală.

modalitatea de siguranță de a pierde în greutate

Cu toate acestea, ridicarea greutăților poate spori producția de hormoni și metabolism 17, 18, 19, Cercetările arată că exercițiile fizice de intensitate mare au efecte pozitive asupra pierderii în greutate și au multe beneficii pentru sănătate 21, 22, Îmbunătățește elementele importante ale pierderii în greutate, cum ar fi metabolismul sau hormonii de ardere a grăsimilor.

Puteți efectua HIIT de trei până la patru ori pe săptămână ca parte a planului dvs. Exercițiul HIIT este cea mai bună metodă pentru a pierde în greutate și pentru a vă potrivi într-o perioadă scurtă. HIIT poate crește producția de testosteron. Crește-ți activitatea De asemenea, vă puteți crește activitatea zilnică pentru a arde calorii suplimentare și a pierde mai mult în greutate.

cum să piardă în greutate

De fapt, este o parte foarte importantă a pierderii în greutate 26, De exemplu, până la 1. Este la fel ca antrenamentul de intensitate mare Schimbările simple ale stilului de viață, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, luarea scărilor, ieșirea la plimbare, statul mai mult sau chiar curățarea casei pot contribui la arderea multor calorii. Îmbunătățirea activității fizice de zi cu zi este o modalitate superbă de a arde calorii suplimentare și de a pierde rapid în greutate.

Sfaturi pentru reducerea retenției de apă Diverse alte metode te pot ajuta să slăbești și să devii mai slab și mai ușor. Luând un supliment de extract de păpădie, puteți reduce în siguranță retenția de apă Consumul de cafea: cafeaua este o sursă sigură de cofeină. Cercetările sugerează că cofeina vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să pierdeți excesul de apă Notă secundară: alimentele la care nu sunteți intoleranți, cum ar fi lactoza sau glutenul, pot provoca retenție copleșitoare și spălare a apei.

Evitați alimentele care credeți că sunteți intolerante.

modalitatea de siguranță de a pierde în greutate

Există multe metode de reducere a reținerii apei. O metodă este să adăugați un supliment de păpădie sau cofeină ați pierdut greutatea pe efexor dieta dumneavoastră.