Sfaturi de tăiere a pierderilor de grăsimi


Cele mai frecvente 9 cauze pentru incetinirea ritmului de slabire si solutiile potrivite - Partea I Încetinirea pierderii de grăsime De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Din acest motiv, pierderea grăsimii din burtă are beneficii masive pentru sănătatea ta și te poate ajuta să trăiești mai mult. Grăsimea din burtă este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței din jurul taliei tale.

Tot ce ai nevoie este un plan și disciplina care să o urmeze. De la timpul de masă și raporturile de macronutrienți la intensitatea și durata antrenamentului, orice detaliu contează. Dacă o faci cum trebuie, nu numai că vei mărunți grăsimea, dar îi vei face și pe cei abs să se simtă uimitor.

De asemenea, puteți urmări aportul alimentar zilnic pe o bază de date nutrițională precum MyPlate. Antrenamentele de intensitate ridicată, combinate cu alimentația curată, pot facilita scurgerea de grăsime. În schimb, necesită o reducere treptată a aportului de energie și o abordare ușor diferită a exercițiului.

Ce înseamnă tăierea? Sportivii profesioniști și concurenții de fitness parcurg fazele de bulking și tăiere pe tot parcursul anului. Practic, ei au pus în greutate pentru a construi mușchi și apoi pierde grăsimea suplimentară.

Enigma de tăiere: Cum să pierzi grăsimea în timp ce păstrezi mușchiul

Dar de ce ar face cineva asta? Hipertrofia - sau creșterea musculară - necesită un surplus caloric, ceea ce înseamnă că aportul dvs. Un anumit câștig de grăsime este inevitabil atunci când se umple. Dacă sunteți un începător, este posibil să fiți capabil să câștigați masă și forță fără să vă măriți aportul caloric până când corpul dvs.

Pierderea de grăsime, în schimb, necesită un deficit caloric, așa că trebuie să ardeți mai multă energie decât luați.

Sportivii trec prin faze de tăiere pentru a vărsă grăsime și pentru a îmbunătăți definiția musculară. În acest moment, este important să vă reduceți aportul de calorii, arzător subțire vă reglați macro-urile și să vă implicați în antrenamente cu intensitate mai mare.

Când tăiați, doriți să pierdeți grăsime și să păstrați cât mai multă masă slabă. Nu puteți pur și simplu să vă blocați pe mâncare și sfaturi de tăiere a pierderilor de grăsimi cookie-uri, în încercarea de a câștiga în greutate și de a muri de foame pentru a vă reface în formă.

Aceasta este o rețetă a eșecului. Faza de tăiere nu se referă la diete moft sau la sărituri.

  • Pierderea mea de greutate md recenzii
  • Pagina principala Cel mai bun ciclu de steroizi pentru tăiere stivă, dietă, sfaturi de antrenament - CrazyMass Top Cutting este procesul de ardere a grăsimilor în timp ce reține masa musculară pentru a permite apariția unei mase musculare mai profunde.
  • Arzând sfaturi de grăsime corporală
  • Cântece bune de scădere în greutate
  • CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA îN TIMP CE PĂSTREZI MUȘCHII - HEALTHS -

Aceasta ar duce la pierderi musculare și sănătate generală. Conform unui studiu din anul prezentat la CMRdietele cu accidente pot afecta funcția inimii și pot deteriora mușchiul inimii la persoanele cu probleme cardiovasculare.

Aceste planuri de slăbire promovează pierderea de grăsime și pot avea beneficii potențiale pentru sănătate, dar pot duce, de asemenea, la aritmii și agravează simptomele insuficienței cardiace.

sfaturi de tăiere a pierderilor de grăsimi

Când începeți să tăiați, vă recomandăm să vă reduceți treptat aportul caloric sfaturi de tăiere a pierderilor de grăsimi să ardeți mai multă energie prin exerciții fizice.

Mențineți în permanență un aport ridicat de proteine, astfel încât să puteți păstra masa slabă și să vă mențineți metabolismul.

Cel mai important, curățați-vă dieta și respectați- vă alimentele întregi, procesate minim. Planifică-ți despiciunea perfectă În primul rând, planifică-ți dieta de tăiere și planul de exerciții fizice. Determinați câte calorii aveți nevoie pentru a consuma zilnic pentru a pierde în greutate. Redu-ți încet caloriile zilnice pentru a împiedica corpul să intre în modul de înfometare.

Harmonica Linea garanția naturală a pierderii kilogramelor suplimentare BodyExprim Calendarul pierderilor de grăsime Cum de a pierde in greutate rapid?

Începeți prin a tăia de calorii pe zi, urmăriți-vă progresul timp de o săptămână sau două și apoi ajustați acest număr în consecință. Adăugați un pic de cardio la amestec sau aruncați unele HIIT antrenament cu intervale de mare intensitate pentru a accelera pierderea de grăsime.

Calendarul pierderilor de grăsime

O revizuire din publicată în Journal of Novel Physiotherapies sugerează că HIIT poate crește oxidarea grăsimilor, reduce factorii de risc metabolic și îmbunătățește compoziția corpului la persoanele obeze și supraponderale. În funcție de nivelul dvs.

Seturile de scădere, de exemplu, implică completarea mai multor seturi la rând și scăderea greutății de la un set la altul până când ajungeți la insuficiență musculară. Această strategie crește volumul și eficiența antrenamentelor, ceea ce vă permite să construiți masă. Când te afli într-o dietă de tăiere, aceste metode de antrenament pot facilita păstrarea mușchilor și pierderea grăsimii. Curățați-vă dieta Nu este neobișnuit să vezi sportivi care se înghesuie cu înghețată, prăjiturele sau cartofi prăjiți în timp ce sunt în mare parte.

Asta nu este cea mai bună abordare, dar ușurează punerea în greutate.

CUM SĂ SCURGI GRĂSIMEA CORPORALĂ DUPĂ CE TE-AI ÎNCĂRCAT - GRĂSIME CORPORALĂ - 2021

Cu toate acestea, atunci când tăiați, mâncarea curată este o necesitate. Schimbă carbohidrați rafinați și zaharuri simple pentru carbohidrați complexi.

Legumele, cartofii dulci, orezul sălbatic, leguminoasele și fructele proaspete sunt alegeri bune. Nuci, semințe, avocado și uleiuri vegetale neterminate oferă grăsimi sănătoase, dar ar trebui să le consumi cu moderație, deoarece sunt destul de bogate în calorii.

Calendarul pierderilor de grăsime. Cadouri și sfaturi

Alimentele procesate pun stres pe ficat și afectează sănătatea generală. Potrivit unui studiu din prezentat în The BMJ, creșterea cantității de alimente ultraprocesate în dietă cu doar 10 la sută poate ridica riscul de cancer de sân cu 11 la sută, iar riscul general de cancer cu 12 la sută.

Aceste produse au fost, de asemenea, legate de hipertensiune arterială, obezitate și dislipidemie. Completează proteine Când tăiați, este mai ușor să pierdeți mușchi și forță.

7 reguli de urmat in pierderea grasimii - ProteineMag, Încetinirea pierderii de grăsime

Majoritatea dietelor au un conținut redus de carbohidrați, așa că este posibil să nu aveți la fel de multă energie și rezistență ca de obicei. O modalitate de a păstra masa slabă și de a reduce descompunerea musculară este de a crește aportul de proteine.

Suplimentele proteice combinate cu antrenamentul de forță au ajutat dieterii să mențină masa slabă în timpul restricției calorice.

Răspândiți aportul proteic în mod uniform pe parcursul zilei consumând carne slabă, pește și ouă la fiecare masă.

Agitările proteice și barele proteice cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi de ajutor.

sfaturi de tăiere a pierderilor de grăsimi

Momentul mesei este cheia. Carburile îți reamplifică depozitele de glicogen, asigurând energia de care ai nevoie pentru un antrenament intens. Acești nutrienți sunt principala sursă de combustibil a organismului.

Vestea bună: Deși nu este întotdeauna ușor, este total posibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp. Este nevoie doar de puțină răbdare și planificare.

Chestia este că organismul tău metabolizează carbohidrații diferit în diferite momente ale zilei. Pop pierdere în greutate ct consumate după antrenament vor avea un impact diferit asupra compoziției corpului decât cele consumate înainte de culcare sau în zilele de odihnă.

De exemplu, utilizați mai puțină energie seara târziu, așa că orice carbohidrați mâncați sunt mai susceptibili să fie depozitați sub formă de grăsime. După cum subliniază Jim Stoppani, Ph. În schimb, vor reface depozitele de glicogen muscular, ceea ce duce la creștere și recuperare mai rapidă. Acest acronim înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat, trei substanțe nutritive cheie care susțin creșterea și repararea mușchilor.

sfaturi de tăiere a pierderilor de grăsimi

Leucina, izoleucina și valina - cele trei BCAA - ajută la păstrarea masei slabe și a performanțelor musculare în timpul restricției calorice, potrivit unui articol de cercetare din publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition. Acești nutrienți susțin sinteza proteinelor musculare și accelerează recuperarea, întârzie oboseala și reduce catabolismul aka aka pierderea musculară.

sfaturi de tăiere a pierderilor de grăsimi

Suplimentarea cu BCAA este și sfaturi de tăiere a pierderilor de grăsimi importantă pentru cei care au o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste produse vă vor permite să lucrați mai greu și pentru perioade mai lungi de timp, să mențineți masa slabă și să vă recuperați mai repede de la antrenament.

De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului, făcând mai ușoară intrarea în formă după un volum mare.