Poate călca să vă ajute să pierdeți în greutate


Avertizări Piața deșeurilor este plină de ajutoare dietetice și poate călca să vă ajute să pierdeți în greutate promit că veți pierde rapid kilograme.

Pierderea în greutate fără a face mișcare

Astăzi, rafturile majorității magazinelor sunt supraîncărcate cu tot felul de programe de scădere în greutate și așa-numitele batte, bare și pastile de suprimare a poftei de mâncare. Mulți oameni doresc să slăbească atât de rău încât uită că organismul lor beneficiază de pierderea în greutate atunci când este făcut în mod sigur și sănătos.

De asemenea, kilogramele vor rămâne mai mult dacă pierdeți în greutate, ajustându-vă stilul de viață pentru o perioadă mai lungă de timp. A calca Metoda 1 din 5: aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor alimentare și a stilului dvs.

Dacă începeți o nouă dietă sau un model alimentar, vă poate ajuta dacă țineți o evidență a obiceiurilor alimentare și a stilului dvs.

Cum să faceți masă și să pierdeți în greutate

Notați ceea ce mâncați și beți și notați și orele meselor. Cumpărați un jurnal sau descărcați o aplicație pentru jurnal pe smartphone. Includeți cât mai multe zile posibil. Mulți oameni mănâncă puțin diferit în weekend decât într-o zi a săptămânii, deoarece o zi normală de lucru este de obicei mai regulată.

Modalități de a pierde în greutate fără a alerga

Înregistrați mai mult decât ceea ce ați mâncat. De asemenea, scrieți cât de des mâncați afară și orice tipare pe care le vedeți apar.

De exemplu, în zilele în care trebuie să lucrați peste program, sunteți mai înclinați să vă opriți la snack bar în loc să gătiți acasă? Scrieți, de asemenea, zonele în care vă puteți îmbunătăți sau face alegeri mai rezonabile.

  • Cum să ardeți grăsimea superioară abs
  • Pierderea critică în greutate sau de ce stresul te face să slăbești - Produse June
  • Pierderea de grăsimi de rutină
  • Pierderea în greutate în copilărie | Sfaturi | June

De exemplu, alegeți întotdeauna cea mai sănătoasă opțiune atunci când vă alegeți mesele și gustările? Mănânci multe mese congelate și multe alimente procesate sau mănânci de obicei mâncare pregătită poate călca să vă ajute să pierdeți în greutate Nu mâncați porții mari.

Avertizări Pierzi în greutate dacă organismul folosește mai multe calorii decât consumă. Exercițiul este o modalitate de a realiza acest lucru, dar poate fi la îndemâna unora din mai multe motive - precum probleme medicale, constrângeri de timp sau lipsa de interes.

A mânca prea mult și a vă răsfăța cu porții mari chiar și din alimentația sănătoasă vă poate determina să luați prea multe calorii și să vă îngrășați. Țineți evidența mărimii porțiilor de masă și a gustărilor pentru a vă face o idee dacă luați porții rezonabile sau poate ar trebui să scoateți mai puțin.

Pierderea critică în greutate sau de ce stresul te face să slăbești

Luarea de porții mai mici poate fi o modalitate ușoară de a obține un pic mai puțin de energie pe zi, astfel încât să pierdeți în greutate puțin. Comparați poate călca să vă ajute să pierdeți în greutate porțiilor luate pe tot parcursul zilei cu porțiile standard recomandate.

  • Hepatita b provoacă pierderea în greutate
  • PIERDEREA îN GREUTATE SIGURĂ - SFATURI -
  • Cum să pierdeți în greutate mental și fizic
  • Modalități de a pierde în greutate fără a alerga - Sănătate -

De exemplu, o porție de fructe este de de grame sau un fruct întreg mic, o porție de legume cântărește până la de grame, o porție de cereale este egală cu de grame, o porție de carne slabă sau pește sau pui este egal cu 85 de grame și porția de lactate cu conținut scăzut de grăsimi este egală cu un sfert usana fat burner litru de lapte sau iaurt sau 60 de grame de brânză.

La multe supermarketuri sau magazine universale, puteți cumpăra containere de tupperware care arată dimensiunea porțiunii pentru un control mai ușor al porțiunii. Luați în considerare dacă ar merita să investiți în cupe de măsurare speciale sau cântare pentru alimente, astfel încât să puteți urmări și mai precis dimensiunile porțiilor.

Puteți include dimensiunea porțiilor ca element suplimentar în jurnalul alimentar. Luați în considerare caloriile. Ținând cont de câte calorii consumați pe zi, puteți obține, de asemenea, o nouă perspectivă asupra obiceiurilor alimentare.

poate călca să vă ajute să pierdeți în greutate

Știind câte calorii consumați în mod normal vă poate ajuta să vă dați seama ce să eliminați din dietă pentru a vă ajuta să slăbiți.

Pentru a pierde în greutate în siguranță - adică pentru a pierde o kilogramă la un kilogram pe săptămână - trebuie să reduceți aproximativ de calorii pe zi. A reduce mai mult de de calorii pe zi sau a consuma mai puțin de 1. În timp ce tăierea și arderea caloriilor suplimentare poate părea o idee bună pentru a pierde în greutate mai repede, poate avea consecințe foarte negative pentru sănătatea ta pe termen lung și, de fapt, poate duce la creșterea în greutate în timp.

Deci, atunci când vine vorba de a mânca sănătos și de a pierde în greutate, este vorba despre mai mult decât să numeri doar caloriile, dar este important să fii conștient de numărul de calorii pe care le consumi - este important să știi dacă primești sau nu suficiente calorii.

Arderea caloriilor suplimentare prin exerciții fizice vă va ajuta cu siguranță, dar asigurați-vă că, dacă faceți mișcare, nu mâncați prea puțin. Asigurați-vă că știți în ce măsură puteți număra calorii.

Pierderea în greutate în copilărie

Nu toate caloriile sunt create egale, iar numărul estimat de calorii pe etichete este adesea incorect. Dacă petreceți prea mult timp numărând caloriile, există, de asemenea, șansa de a produce hormonul de stres cortizol, care poate duce la consumul excesiv și la creșterea în greutate. De asemenea, scrieți în jurnalul dvs. Supraalimentarea este un răspuns la anumite emoții în aproximativ trei sferturi din cazuri.

Este important să fii conștient de emoțiile care te determină să mănânci și de modul în care aceste emoții îți afectează comportamentul alimentar și obiceiurile tale în general. Notează despre relația dintre starea ta de spirit și ceea ce mănânci. Acest lucru poate arăta, de exemplu, că în zilele în care experimentați mai mult stres, este mai probabil să optați pentru gustări sărate, grase.

poate călca să vă ajute să pierdeți în greutate

De fiecare dată când începeți să scrieți în jurnal, evaluați mai întâi starea de spirit de la 1 la Luați în considerare și momentele în care vă este cel mai greu să evitați mâncarea rapidă sau gustarea fără minte. E seara târziu când te uiți la televizor? Îți vine mereu să mănânci ceva în timp ce te afli în mașină? Cunoașterea punctelor slabe vă poate ajuta să vă planificați modalități de a vă schimba obiceiurile alimentare. Alegeți un plan de dietă bine echilibrat.

poate călca să vă ajute să pierdeți în greutate

Există anumite diete comerciale care sunt potrivite pentru pierderea în greutate sigură și sănătoasă. Astfel de diete pot produce rezultate bune, deoarece multe programe vin cu un plan foarte detaliat, rețete și sprijin.

Pantaloni Thermo Shaper + Thermo Top Cadou

Optează pentru un plan de dietă care nu urmărește să taie porțiuni mari din anumite grupuri de alimente sau grupuri întregi ale unui anumit tip de alimente din dieta ta. Căutați programe care să vă ajute să monitorizați dimensiunile porțiilor, să mâncați o dietă echilibrată și să faceți mișcare regulată.