Pierdere în greutate de 12 săptămâni

Program de exerciții de 12 săptămâni pentru pierderea în greutate by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Începeți programul dvs.

Începeți planul de pierdere în greutate

Vei primi: Cardioantrenament de forță și antrenament de flexibilitate Sfaturi de bază pentru nutriție pentru a vă ajuta să mâncați sănătoși și să vă reduceți caloriile Calendare săptămânale pentru a vă organiza antrenamentele și obiectivele nutriționale Sfaturi motivaționale pentru a vă ajuta să vă încântați mintea în legătură cu exercițiile fizice Instrumentele de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Dacă vă sună bine, continuați să citiți pentru a afla cum să începeți.

Primul tău pas Înainte de a vă lăuda chiar și pierderea în greutate nana de pierdere în greutate de 12 săptămâni, primul pas este să vă angajați programul în fiecare zi. Indiferent ce altceva se întâmplă în viața ta, reaminti-te de obiectivele tale de fitness și dă-ți antrenamentul prioritatea pe care o merită.

Scrie-o jos si trateaza-o la fel ca orice alt program pe care nu-l vei pierde. Și, dacă te descoperi că cad din vagonul de fitness, nu-ți face griji.

Acest program vă va ajuta să săturați adânc și să găsiți forța pentru a continua. S-ar putea să fiți de ajutor să păstrați un jurnal de antrenament pentru a urmări progresul și pentru a vă menține pe drumul cel bun.

Dacă nu ați exercitat niciodată înainte, consultați colțul începătorului pentru a obține elementele de bază ale începutului.

Dacă doriți antrenamente mai grele, mergeți la Centrul de antrenament pentru mai multe idei. Modificați antrenamentele pentru a se potrivi nivelului dvs.

Marţi, 12 augustLife Prin oraş Timp de trei saptamani, 18 copii supraponderali vor lua parte, de marti, la o tabara al carei Program de pierdere în greutate de 12 săptămâni nz program este special gandit pentru persoanele cu probleme de greutate, in asa fel incat atunci cand vor ajunge acasa cei mici sa aiba mai putine kilograme si sa fie in stare sa adopte un stil de viata sanatos, diferit de cel pe care il practica acum, relateaza Agerpres. În primul an, Wally a reușit să transforme investiția inițială de 25 de dolari de la prieteni celebri.

Înainte de a începe: Consultați-vă cu medicul înainte de a începe dacă aveți leziuni sau boli sau dacă sunteți pe medicamente Luați măsurătorile și notează-le. Re-lua-le la fiecare 4 săptămâni pentru a urmări progresul Decideți când veți antrena dimineața, la prânz sau după lucru și scrieți-l în jurnalul dvs.

Program de exerciții de 12 săptămâni pentru pierderea în greutate

Acesta nu este un program ușor de urmărit - Niciun program nu este ușor, așa că fa tot ce-ți poți. În câteva săptămâni, veți face minunate și altele nu veți. E normal.

Asigurați-vă că vă ascultați propriul corp și faceți ceea ce este potrivit pentru dvs. Fiecare antrenament pe care vi-l dau este doar o sugestie, așa că întotdeauna înlocuiți-vă propriile antrenamente, dacă a mea nu funcționează pentru tine.

Pierderea în greutate: revizuirea săptămânilor 0-12

Primul pas în a începe este să vă stabiliți obiectivele și să vă pregătiți pentru noul dvs. De asemenea, veți dori să obțineți câteva măsurători de bază greutate, măsurători etc. Primele 4 săptămâni Următorul calendar include toate antrenamentele cardio, rezistență, bază și flexibilitate pentru a vă începe în primele 4 săptămâni. Cele mai multe săptămâni includ antrenamente de bază cardio, 3 antrenamente de bază și 2 zile de antrenament de forță.

În fiecare săptămână, antrenamentele se vor schimba pierdere în greutate de 12 săptămâni, astfel încât să construiți treptat forța și rezistența pentru a trece la următoarea fază a programului.

Dacă vă simțiți obosită, dureroasă sau obosită, nu ezitați să luați zile suplimentare de odihnă. Dacă aveți alte antrenamente cardio vă place, puteți înlocui, de asemenea, ori de câte ori doriți. Saptamana 1.