Pierde în greutate endomorf


Ghidul Endomorph Mulți oameni caută o ghid endomorf a pierde in greutate. Deși cred că există somatotipuri intermediare, mulți dintre voi vă identificați cu acest termen pentru că nu puteți pierde în greutate. În linii mari, un endomorf este un tip de persoană cu o anumită tendință de a crește în greutate. Termenul provine dintr-o împărțire făcută în funcție de tipul de corp pe care îl aveau anumite persoane. Această diviziune a fost după cum urmează: Ectomorf: Benzi tipice, metabolism accelerat, puțină creștere musculară și înaltă definiție, poate apărea și ectomorful cu burta.

Mesoform: Atletism tipic, metabolism normal, tendință de a câștiga masă musculară slabă.

Pierderea în greutate a somatotipului

Endomorf: Tipic dolofan, metabolism încetinit, multă masă musculară și multă grăsime. Internetul este plin de ghiduri pentru ectomorfi care doresc să câștige masă musculară, dar nu există aproape niciun ghid pentru endomorfi.

pierde în greutate endomorf

Ca endomorf mi se pare nedrept și de aceea consider necesar să explic câteva lucruri de bază pentru a ajuta oamenii care îl au. În primul rând, chiar dacă ești invidios pe prietenii tăi ectomorfi și crezi că ai cea pierde greutatea la 68 proastă genetică din lume, spunându-ți că a fi endomorf are avantajele și dezavantajele sale, la fel ca alte somatotipuri. Acesta va fi marele dvs. Durata mai lungă a masei dobândite: Un endomorf câștigă masă și este greu să o piardă, fără a pierde progresul în momentele în care este necesar să se oprească.

De ce tipul somatic este IRELEVANT - ectomorf, mezomorf, endomorf...

Pe de altă parte, alte somatotipuri pot părăsi sala de sport pentru un sezon scurt și arunca progresul unui an. Ideal pentru culturism modern: În competițiile în care mărimea mușchilor este mai importantă decât estetica, a fi o endoformă poate fi chiar mai bună decât a fi un mezomorf.

Ectomorfii pierd greutatea cu ușurință. Ectomorf, Endomorf sau Mezomorf?

În ultimii ani, judecătorii preferă munții de mușchi decât cele estetice. Acest lucru se datorează, de obicei, administrării slabe a insulinei și a carbohidraților și a metabolismului scăzut. Suferim mai mult: Este clar că este mai ușor să mănânci mult decât să mănânci puțin. Dietele de definiție sunt dure și nu toată lumea este pregătită să le ia.

Retenție de fluide: Multe persoane endomorfe au tendința de a reține fluidele.

Sfaturi pentru pierderea în greutate Endomorph

Acest lucru ne face să arătăm umflați și mai grași decât suntem cu adevărat. Tendința către mormintele metabolice: Un mormânt metabolic este o stare în care metabolismul nostru scade aproape la minimum. Deoarece trebuie să fim în definiție cea mai mare parte a sezonului, putem ajunge la această stare proastă în care vom câștiga mult mâncând puțin. Mai puțin estetic: Endomorfilor le este greu să obțină o stare ultra-estetică de tip Zyzz, cu talie subțire și grăsime foarte scăzută. Odată ce cunoaștem avantajele și dezavantajele, suntem clari despre cine suntem și ce putem realiza.

Suntem oameni care au o mulțime de masă musculară pentru o lungă perioadă de timp, dar avem și tendința de a ne îngrășa.

Dieta Endomorph vă poate ajuta să slăbiți?

Pentru a ne atinge obiectivele trebuie să ținem cont de mai multe lucruri. Sfaturi pentru a-ți atinge obiectivele fiind un endomorf Bea multă apă: Deși îl recomand tuturor oamenilor în general, dacă ești endomorf, îl recomand în special. Bând între 3 și 5 litri de apă pe zi ne ajută să ne hidratăm mai bine, să fim mai eficienți, pierde în greutate endomorf eliminăm senzația de foame și să eliminăm lichidele pe care le-am reținut.

pierde în greutate endomorf

Glucidele ne fac să ne umflăm și să ne îngrășăm de parcă nu ar fi nimic. Creșteți metabolismul: Mulți oameni fac greșeala unor diete stricte, ceea ce determină întotdeauna pierde în greutate endomorf metabolice și efecte de revenire.

Prefer să încerc să măresc metabolismul. Posturi: Un post intermitent timp de 24 de ore nu puteți mânca nimic, doar apă, nu o calorievă va ajuta să reglați nivelul de insulină, prin urmare organismul o va tolera mai bine și veți avea cheltuieli energetice mai mari.

Ridica greutati: Să profităm de avantajul nostru și să obținem masa musculară, până la urmă corpul nostru va avea nevoie de mai multă hrană.

pierde în greutate endomorf

Fixează corpul: Este amuzant câți oameni care cântăresc mai mult de de kilograme trebuie să mănânce de parcă ar fi cântărit 40 pentru a nu se îngrășa, asta pentru că metabolismul lor este stricat. Pierde câteva kilograme și corpul tău va deveni mai eficient la arderea grăsimilor.

Dieta în vrac: Pare ironic, dar putem alege să mâncăm mai multe alimente, motivul este că, chiar dacă îngrășăm, vom câștiga masa musculară, deci ne vom crește metabolismul și atunci va fi mai ușor să slăbim.

Modul de a face acest lucru este să evitați mâncarea și zahărul și să vă concentrați asupra îngrășării curate este mai bine să mâncați 5 file de pui decât să mâncați o prăjitură de ciocolată. Mentalitate puternică: Endoformele sunt aproape în permanență în perioada de definiție, pentru a trăi acest lucru aveți nevoie au o mentalitate câștigătoare, voință și știind cum să renunți la obiceiurile tale proaste.

Ghidul Endomorph

Importanța planificării: O bună planificare este esențială pentru a ne atinge obiectivele, trebuie să avem un plan și să-l urmăm la curent dacă vrem să mergem departe. De ce să-l planifici? Mulți oameni pot opta pentru sistemul tradițional de slăbire, care este dieta tipică strictă, cu toate acestea există diferențe mari între slăbirea tradițională și slăbirea cu o definiție a platoului și un plan de întreținere. Pentru a demonstra acest lucru, am pregătit două grafice, ambele pornind de la același subiect obez cântărind de kilograme și 65 de masă slabă care caută să slăbească 90 de kilograme.

Aici avem prima diagramă, Acesta reflectă modul clasic de slăbire a majorității oamenilor.

Pierde în greutate ectomorf

Mai întâi fac o dietă strictă, apoi obosesc și sar și revin la o dietă, chiar dacă slăbesc, iar prima dietă câștigă niște mușchi pentru că sunt începători, au un metabolism foarte scăzut și nu pot atinge niveluri optime de grăsime pentru concurență, deoarece au încărcat o mulțime de masă musculară, în cele din urmă sări din nou și așa mai departe.

Acesta este graficul nostru, aici vedem că rezultatele sunt diferite întrucât, în loc să recurgem la diete stricte, o vom face în felul nostru. Datorită planificării, vom pierde mai mult în greutate și vom avea mai multă masă fără grăsime. Cel mai bun mod de a obține unul buna planificare, angajează un antrenor personal online pentru a vă ajuta.

De luat masa Prezentare generală Fie că doriți să scăpați de kilogramele în exces sau să adăugați o definiție musculară, obținerea de rezultate implică menținerea unei diete sănătoase și exerciții fizice regulate. Dar, în funcție de tipul de corp, unele planuri de dietă și antrenament pot funcționa mai bine decât altele. Dacă aveți un procent mai mare de grăsime corporală și o definiție musculară redusă, este posibil să aveți ceea ce este cunoscut sub numele de corp endomorf. Unele persoane cu corpuri endomorfe se luptă cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, cheia este înțelegerea modului în care tipul corpului diferă de celelalte tipuri și știind ce să mănânci și ce să nu mănânci.

În concluzie Dacă ați înghițit plăcuța endomorfului, felicitări, dacă ați decis să aruncați o privire rapidă, voi rezuma puțin despre ce ar trebui să facem ca endomorf.

Zaharurile, grăsimile trans pierde în greutate endomorf alimentele foarte bogate în calorii sunt interzise. Bea multă apă și încearcă să crești metabolismul.

pierde în greutate endomorf

Profitați de ușurința de a câștiga masă pentru a construi masă musculară solidă. Urmați o planificare bună pentru a evita revenirea și pierderea mușchilor atunci când pierdeți în greutate. Ei bine, până acum articolul de astăzi, dacă pierde în greutate endomorf să continuați să citiți mai multe articole abonați-vă la newsletter de mușchi și minte și urmați pagina noastră de Facebook.