Pierde în greutate 240 de lire sterline


Pinterest Doriți să pierdeți greutate?

Video: Nicolae Guta - o mie de probleme - manele noi 2017 2021, Iunie

Opriți dieta, aruncați mesele preambalate și testați-vă abilitățile de școlarizare, urmărind consumul zilnic de calorii. Pierderea în greutate este practic o contabilitate, dar cu scopul exact opus.

  • Trebuie doar să faci aceste două lucruri pentru a pierde în greutate
  • Va ajuta mai mult de somn să piardă în greutate
  • Pierde greutatea rapida

Vreți să aterizați în zona roșie și ardeți mai multe calorii decât consumați. Alan Aragon, Pierde în greutate 240 de lire sterline.

Chihuahua diagrama în greutate în lire sterline |

Și Kathryn Schmitz Ph. Iată ce să faceți: [1 ] Mai întâi, determinați aportul zilnic de calorii. Să începem cu numărul de calorii pe care le consumați chiar acum.

tiwa pierdere în greutate savage

Urmăriți tot ceea ce mâncați și beți timp de 3 zile și determinați aportul zilnic total la FitDay. MyFitnessPal, sau MyPlate.

Apoi, estimați numărul de calorii pe care veți avea nevoie pentru a vă îngriji de greutatea dvs. Acestea sunt exemple de calcule pentru un bărbat de de lire.

pierde 10 grăsimi corporale în 30 de zile

Zero Workouts Înmulțiți greutatea dvs. Două până la patru antrenamente pe săptămână sau mai multe antrenamente pe saptamana greutatea ta x 16 2.

Aport total de calorii

Cât de departe ești departe? Dacă mâncați mai mult decât numărul țintă, creșteți. Dacă mâncați mai puțin, veți pierde în greutate.

cum să pierdeți în greutate după ziua înșelătoare

Westend61 Getty Images ] Calculați caloriile arse Dacă nu sunteți deja în deficit de calorii, Aragon recomandă un deficit de calorii zilnic maxim de de calorii dacă încercați să pierdeți câteva kilograme. Căutați o pierdere în greutate sănătoasă și susținută de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii sau consumați mai multe calorii zilnic.

  • Am cântărit de kilograme și vreau să pierd de lire sterline |
  • Scopuri De Pierdere În Greutate | Iunie
  • Omul pierde de lire sterline în doi ani - picează sifon, începe să meargă
  • Dieta keto low carb menu
  • Bărbat peste 50 de ani pierde burta grasime

Deci, dacă omul nostru de de lire sterline tratează două-patru zile pe săptămână, aportul zilnic de 2. Pentru o estimare brută a acestui număr, consultați un calculator on-line BMR care vă consideră înălțimea, greutatea, sexul și vârsta.

De-a lungul majorității vieții mele, greutatea mea a fluctuat și, ca adult, uneori cu până la 50 de kilograme - aș pierde-o și apoi o voi câștiga înapoi. Eram un consumator de stres și aveam obiceiuri alimentare proaste - mâncare junk și gustări, împreună cu mese de fast-food. Ceea ce a agravat problema a fost pierderea tatălui meu și mutarea pentru a locui cu mama mea care a gătit paste pentru fratele meu pentru aproape fiecare masă. A fost convenabil să mănânc cu ei, dar între asta, mâncarea rapidă și mâncarea nedorită, nu a trecut mult timp până m-am îngrășat și mai mult.

Forta de antrenament este importanta daca lucrezi suficient pentru a pierde in greutate din doua motive ", spune dr. În acest fel, puteți arde mai mult decât o tona de efort.

Lire sterline diagrama

Dacă purtați un tracker de fitness, puteți obține o estimare destul de bună a numărului de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Puteți introduce activități și antrenamente individuale într-un calculator de instruire online. Minimizați timpul de ședere, urcați scările, răsturnați — totul se adaugă. De fapt, omul nostru de de lire sterline arde de calorii în doar 30 de minute numai pe jos.

pierderea în greutate shake nz

Adaugă niște "gustări de exercițiu" în rutina ta, dr. Schmitz — o scară de 20 de secunde, urmată de 40 de secunde de coborâre și repetiție lentă.

Sau face Belpees timp de 20 de secunde, apoi du-te în jur și a lua 40 de secunde înapoi.