Macronutrienți pentru pierderea de grăsimi,


Linia de jos O tendință recentă a pierderii în greutate este numărarea macronutrienților. Acestea sunt substanțe nutritive pe care organismul dumneavoastră le solicită în cantități mari pentru creșterea și dezvoltarea normală - și anume, carbohidrații, grăsimile și proteinele.

Grăsimi macronutrienți

Pe de altă parte, micronutrienții sunt nutrienți de care organismul tău are nevoie doar în cantități mici, cum ar fi vitaminele și mineralele. Numărarea macronutrienților este similară numărării caloriilor, dar diferă prin faptul că consideră de unde provin caloriile. Acest articol examinează cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate și de ce contează calitatea dietei.

Într-un studiu de un an, cercetătorii au randomizat peste de persoane supraponderale la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de glucide 1. În primele două luni ale studiului, grupul de alimentație cu conținut scăzut de grăsimi a consumat 20 de grame de grăsime pe zi, în timp ce grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a consumat 20 de grame de carbohidrați pe zi.

Grăsimi macronutrienți |

După două luni, oamenii din ambele grupuri au început să adauge fie grăsimi, fie carbohidrați înapoi în dieta lor, până când au ajuns la cel mai scăzut nivel de aport, credeau că pot menține. Deși niciun grup nu a trebuit să consume un anumit număr de calorii, ambele grupuri și-au redus aportul cu o medie de de calorii pe zi.

La sfârșitul studiului, grupul de alimentație cu conținut scăzut de grăsimi a pierdut 11,7 kilograme 5,3 kg comparativ cu grupul cu conținut scăzut de carbohidrați, care a pierdut 13,2 kilograme 6 kg - o simplă diferență de 1,5 kilograme 3,3 kg pe parcurs. Indiferent de raportul de macronutrienți, toate dietele au avut la fel de succes în promovarea unor cantități similare de pierdere în greutate pe parcursul macronutrienți pentru pierderea de grăsimi doi ani 2.

macronutrienți pentru pierderea de grăsimi pierde în greutate 41 de ani

Aceste rezultate și altele indică faptul că orice dietă cu calorii reduse poate provoca pierderi în greutate pe termen lung 3, 4, 5, 6. Mai mult, diferite raporturi de macronutrienți nu afectează în mod semnificativ cantitatea totală de grăsime pe care o pierdeți pe termen lung.

Caloriile nu explică întreaga poveste O calorie măsoară cantitatea de energie care conține un anumit aliment sau băutură. Indiferent din carbohidrați, grăsimi sau proteine, o calorie dietetică conține aproximativ 4,2 joule de energie 7. Prin această definiție, toate caloriile sunt create egale.

Procentul de grăsime corporală: 20-30%

Cu toate acestea, această presupunere nu reușește să ia în considerare complexitățile fiziologiei umane. Alimentele și compoziția sa macronutrientă pot influența cât de foame sau plină de simț, rata metabolică, activitatea creierului și răspunsul hormonal 8.

Așadar, în timp ce de calorii de broccoli și de calorii de gogoși conțin aceeași cantitate de energie, acestea îți afectează mult corpul și alegerile alimentare. Patru căni grame de broccoli au de calorii și ambalează opt grame de fibre.

În schimb, doar o jumătate dintr-o gogoșă glazurată de dimensiuni medii oferă de calorii, în mare parte din carbohidrați și grăsimi rafinate 9, Acum imaginați-vă că mâncați patru căni de broccoli într-o singură ședință.

Consumul de macronutrienți recomandat de FDA

Nu numai că ar fi nevoie de mult timp și efort pentru a mesteca, dar conținutul ridicat de fibre te-ar lăsa să te simți mult mai plin decât să mănânci o jumătate dintr-o gogoașă, caz în care cel mai probabil vei mânca cealaltă jumătate. Drept urmare, o calorie nu este doar o calorie. De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra calității dietei pentru a crește aderența dietetică și pierderea de grăsimi.

  • Pierde grăsime subcutanată
  • Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate O tendință recentă în scăderea în greutate este de a număra macronutrienții.
  • Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate
  • Macronutrienți, micronutrienți, grăsimi sănătoase, fibre, proteine, dacă vrei să trăiești mai mult și să fii sănătos, trebuie să-ți hrănești corpul cu ele.
  • Justificare: Prea des facem viața mai dificilă decât trebuie.
  • Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate Nu toate recomandările și teoriile privind pierderea în greutate sunt dovedite și adevărate.

Cu toate acestea, acestea diferă în modul în care îți afectează sănătatea și capacitatea de a rămâne pe cale cu dieta ta. Importanța calității dietei Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii consumând mai puține calorii decât ardeți.

Făcând acest lucru, vă forțați corpul să atragă energie din magazinele sale actuale grăsime corporală indiferent de carbohidrații, grăsimile și machiajul proteic al dietei. După ce creezi un deficit de calorii, este important să ții cont de tipurile de alimente pe care le consumi, deoarece unele sunt mai prietenoase cu dieta și hrănitoare decât altele.

Iată câteva alimente și macronutrienți pe care să vă concentrați împreună cu unii pe care să îi limitați.

Aportul de calorii contează mai mult decât proporția de macronutrienți pentru pierderea de grăsimi

Alegeți produse alimentare care conțin substanțe nutritive Alimentele bogate în nutrienți conțin niveluri ridicate de nutrienți, dar sunt relativ reduse în calorii. Acestea includ alimente precum lactate, fasole, leguminoase, pierderea în greutate sunshina naturii integrale, fructe, legume și carne slabă și pește.

Multe dintre aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în fibre și conțin un procent ridicat de apă.

macronutrienți pentru pierderea de grăsimi mese sănătoase pentru a pierde grăsimea buricului

Apa și fibra ajută la creșterea sentimentelor de plinătate, ceea ce vă poate ajuta macronutrienți pentru pierderea de grăsimi mâncați mai puține calorii totale pe macronutrienți pentru pierderea de grăsimi zilei Consumați alimente bogate în proteine Proteina promovează sentimentele de plinătate, economisește pierderea musculară și are cel mai mare efect termic, ceea ce înseamnă că necesită mai multe calorii pentru a digera în comparație cu carbohidrații sau grăsimile 12, 13, Căutați surse pe bază de animale slabe precum carne, pește, păsări de curte, ouă și lactate.

De asemenea, vă puteți obține proteina din surse pe bază de plante precum soia, cereale și anumite legume, inclusiv mazărea verde. Limitați alimentele cu grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați La fel cum unele alimente îți pot beneficia obiectivele de slăbit, altele le pot sabota.

Procentul de grăsime corporală: 10-20%

Alimentele care conțin atât grăsimi, macronutrienți pentru pierderea de grăsimi și carbohidrați stimulează centrul de recompense din creierul tău și îți cresc poftele, ceea ce poate duce la supraalimentare și la creșterea în greutate 15, Gogoși, pizza, fursecuri, biscuite, chipsuri de cartofi și alte gustări extrem de prelucrate conțin această combinație captivantă de grăsimi și carbohidrați.

În mod independent, carbohidrații sau grăsimile nu au calități dependente, dar împreună pot fi greu de rezistat. Consumați alimente bogate în nutrienți și bogate în proteine, dar limitează alimentele care conțin o combinație de carbohidrați și grăsimi, deoarece acest combo le face dependente.

Cel mai bun raport de macronutrienți este cel macronutrienți pentru pierderea de grăsimi care îl puteți lipi În timp ce compoziția macronutrienților din dieta dvs.

macronutrienți pentru pierderea de grăsimi poate paxil să vă facă să pierdeți în greutate

Acest lucru este important, deoarece studiile au arătat că cel mai mare predictor al pierderii în greutate este aderarea la o dietă cu calorii reduse 12, 17, Cu toate acestea, respectarea unei diete este dificilă pentru majoritatea oamenilor și este motivul pentru care nu reușesc atât de multe diete.

Pentru a-ți mări șansele de pierderea în alimentator de greutate kubota la o dietă cu calorii reduse, individualizează-ți raportul de macronutrienți în funcție de preferințele și sănătatea ta De exemplu, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot găsi mai ușor să-și controleze zaharurile din sânge cu un macronutrienți pentru pierderea de grăsimi scăzut de carbohidrați decât pe o dietă bogată în carbohidrați 20, 21, Dimpotrivă, persoanele sănătoase altfel pot găsi că le este mai puțin foame de o dietă cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați și că este mai ușor de urmărit în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de glucide 23, Cu toate acestea, dietele care subliniază un aport ridicat de macronutrienți precum grăsimile și un aport scăzut de altul ca carbohidrații nu sunt pentru toți.

Raportul proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate - Sănătate -

În schimb, este posibil să descoperiți că vă puteți lipi de o dietă care are echilibrul corect de macronutrienți, care poate fi eficient și pentru pierderea în greutate Aceasta poate avea unele încercări și erori. Prin urmare, este important să macronutrienți pentru pierderea de grăsimi o dietă cu calorii reduse care să se potrivească preferințelor, stilului de viață și obiectivelor dvs.

Creșterea proteinelor și a pierderii în greutate Raportul carbohidrați-proteină-grăsime pe care îl consumați zilnic vă poate influența greutatea. În timp ce majoritatea oamenilor încearcă să mențină o dietă echilibrată, pierderea în greutate este susținută prin modificarea consumului acestor macronutrienți. Există trei macronutrienți principali care alcătuiesc o dietă standard: carbohidrați, grăsimi și proteine. În cadrul unora dintre acești macronutrienți sunt nutrienți mai specifici. Glucidele constau din zaharuri, alcooli de zahăr, amidon, fibre solubile și fibre insolubile.

Raportul dvs. Pentru a pierde în greutate, găsiți un raport cu care puteți rămâne, concentrați-vă pe alimentele sănătoase și mâncați mai puține calorii decât ardeți. Recomandate Pe Portalul