Broccoli va ajuta să pierdeți în greutate


Portii de dieta pentru pui si broccoli Dieta cu pui și broccoli este adesea urmată de sportivi și celebrități care doresc să câștige musculare sau să slăbească.

cum pierdeți greutatea la 50

Majoritatea oamenilor nu vor lua în greutate dacă mănâncă doar aceste două alimente sănătoase, dar este posibil să nu obțină suficiente nutrienți și calorii. Dacă mănânci doar pui și broccoli, este posibil să nu primești destui nutrienți. Indiferent dacă veți câștiga sau pierde în greutate depinde de dimensiunea porțiunilor dvs. Consum de calorii și diete sănătoase Conform Ghidului dietetic pentru americani, majoritatea dietelor sănătoase variază între 1. Numărul exact de calorii de care aveți nevoie este determinat de vârsta, sexul și cât de activ sunteți.

Deși dietele sănătoase pot implica mai puțin sau mai mult decât aceste cantități, corpul tău necesită încă o varietate de nutrienți esențiali diferiți și un aport caloric minim.

Consum de calorii și diete sănătoase

Harvard Health Publishing recomandă femeilor să consume nu mai puțin de 1. Barbatii ar trebui sa consume nu mai putin de 1. În timp ce este posibil să doriți să vă reduceți caloriile pentru a accelera pierderea în greutate, consumul de prea puține calorii poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi deficiențele nutriționale și dezechilibrele hormonale - și chiar vă poate împiedica să pierdeți în greutate.

Majoritatea oamenilor consumă aproximativ 2.

noul centru de scădere în greutate forestieră

Pentru ca sistemul dvs. Pe baza recomandărilor Asociației Americane pentru Diabet, ai nevoie de 14 grame de fibre pentru fiecare 1. Macro Dieta pentru pui și broccoli Atunci când oamenii consumă o dietă formată în principal din pui și broccoli, puiul furnizează grăsimi și proteine, în timp ce broccoli oferă carbohidrați. Cu toate acestea, puiul tinde să fie o carne destul de slabă. Cu excepția cazului în care ați selectat o tăietură grasă, cum ar fi aripile de pui sau coapsele, puiul va oferi în principal proteine.

meniu pt slabit sanatos

Cu toate acestea, dacă încercați să creșteți în greutate, consumul de pui și broccoli poate să nu fie cea mai bună dietă pentru dvs. Conform USDA, de grame 3, 5 uncii de piept de pui echivalează cu calorii.

Include aceste 5 legume în dieta ta pentru a pierde în greutate - Retete de slabit

Aceasta este formată din 3, 2 grame de grăsime și 32, 1 grame de proteine. Nu există carbohidrați la pui.

  1. Puteți avea o pierdere în greutate cu ms

În comparație, aceeași cantitate de coapse de pui are calorii, cu 16, 5 grame din grăsimi și 16, 6 grame din proteine. La fiecare de grame de broccoli echivalent cu puțin peste o cană are 34 de calorii.

Broccoli și pierderea în greutate

Există, de asemenea, 2, 8 grame de proteine, 0, 4 grame de grăsime și 6, 6 grame de carbohidrați, broccoli va ajuta să pierdeți în greutate care 2, 6 grame provin din fibre.

Înseamnă, de asemenea, că pentru a mânca în conformitate cu standardele de dietă nonstavation, ar trebui să mănânci o cantitate substanțială din aceste două alimente. Cu excepția cazului în care integrați o varietate mai largă de alimente în dieta dvs.

Nutrienți din dieta de pui și broccoli Conform unei revizii din aprilie în Jurnalul Asociației Americane de Asistenți Medicali, majoritatea adulților americani nu obțin suficientă fibră. Persoanele din dietele alternative, precum dieta cu pui și broccoli, consumă și mai puțin - doar 10 grame pe zi.

Trebuie să consumi suficientă fibră dietetică pentru a menține sănătatea sistemului digestiv și a-ți regla nivelul glicemiei. De asemenea, fibrele ajută la absorbția oricărei grăsimi dietetice pe care le ingerati.

VOI CÂȘTIGA ÎN GREUTATE DIN CONSUMUL DE PUI ȘI BROCCOLI? - INFORMAȚII NUTRIȚIONALE -

Deoarece nu există broccoli va ajuta să pierdeți în greutate sau alți carbohidrați la pui, toată fibra dietetică trebuie să provină din broccoli. Pe baza recomandărilor alimentare Harvard Health Publishing și American Diabetes Association, femeile trebuie să consume cel puțin 16, 8 grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de cel puțin 21 de grame de fibre.

Există 2, 4 grame de fibre în fiecare ceașcă de broccoli, deci acest lucru înseamnă că femeile ar trebui să consume cel puțin 7 broccoli va ajuta să pierdeți în greutate grame de broccoli pe zi, ceea ce este echivalentul a calorii.

Bărbații ar trebui să consume aproape 9 căni grame de broccoli sau5 calorii. Caloriile rămase din dieta dvs. Cu toate acestea, pentru a atinge minimul caloric recomandat pe zi, acesta ar fi echivalentul a aproximativ de grame de coapse de pui pentru femei și de grame de coapse de pui pentru bărbați, sau de grame de sâni de pui pentru femei și 1 kilogram de sâni seizure med folosit pentru pierderea în greutate pui pentru bărbați.

Ar trebui să fii atent la consumul de cantități mari de carne, deoarece proteinele îți pot afecta greutatea. Bărbatul mediu american cântărește7 kilograme 88, 77 kilogrameîn timp ce femeia americană medie cântărește5 kilograme 75, 21 kilograme.

Cum să pierzi grăsimea corporală

În schimb, cea mai mare proteină pe care ai putea să o consumi ca femeie este de aproximativ de grame pe zi, în timp ce cea mai mare proteină pe care ai putea să o consumi ca bărbat este de aproximativ de grame pe zi. Pentru femei: de grame de coapse de pui conțin 74 de grame de proteine.

  • Accesorii pentru pierderea în greutate
  • Câte calorii conține broccoli? - Va ajuta broccoli să piardă în greutate
  • Alimente nutritive și pierderea în greutate Kale, sau Brassica oleracea L.
  • Cum poti sa slabesti
  • Kale este bun pentru slăbit? - Sănătate -

Pentru bărbați: de grame de coapse de pui conțin 91 de grame de proteine. Un kilogram de piept de pui conține grame de proteine. Evitarea acestui lucru este simplă - trebuie doar să selectați tăieturi mai grase de pui sau să creșteți aportul de carbohidrați.

pierderea în greutate toledo lama